Методика ЛФК визначається також ступенем сколіозу: при сколіозі І, III, IVступеня вона спрямована на підвищення стійкості хребта, а в той час як при сколіозі IIступеня - також і на корекцію деформації. Вправи лікувальної гімнастики повинні служити зміцненню основних м'язових груп, що підтримують хребет - м'язів, що випрямляють хребет, косих м'язів живота, квадратні м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і ін. З числа вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовуються вправи на рівновагу, балансування, з посиленням зорового контролю та ін.
Одним із засобів ЛФК є застосування елементів спорту, наприклад, плавання стилем "Брас" після попереднього курсу навчання або елементи волейболу, показані дітям з компенсованим перебігом сколіозу.
Лікування за допомогою ЛФК
м.Львів вул Творча1 Оздоровчо-спортивний клуб GORA
https://www.facebook.com/GORAreabilitation/notifications
При лікуванні сколіозу за допомогою ЛФК важливо виконувати вправи в комплексі, будь то заняття в групі або індивідуально. Тому будь-який комплекс вправ ділиться на три основних етапи: вступний, основний і заключний.
Вправи бажано робити в просторому, провітреному приміщенні з великою стінових дзеркалом і підстилкою для вправ, що виконуються лежачи. Сам комплекс складається з декількох частин: розминки, вправ лежачи на спині, лежачи на животі, і стоячи. Відпочинок між вправами виробляється в початковому положенні, тобто якщо вправа виконується лежачи на спині, відпочиваємо ми також у цьому положенні, вставати або сідати не треба. Багато вправи (такі, як наприклад, показані нижче) можна виконувати вдома, самостійно, але при сколіозах з великою деформацією хребта необхідно займатися з фахівцем.
Підготовчий етап
Всі вправи ЛФК традиційно починаються з вправ з розвантаження хребта.
Класичне вправу - ходьба рачки. Тривалість виконання 2-3 хвилини.
Тепер приступаємо до вступного етапу нашого комплексу. На цьому етапі ми робимо розминку, готуємо наш організм до виконання вправ основного етапу.
- Вправа полягає в наступному: 1 хвилину стоїмо біля гімнастичної стінки спиною до неї. Це необхідно для вирівнювання постави, її активної корекції.
Дихання затримувати не треба.
- Основна стійка (ноги на ширині плечей, руки опущені). На рахунок 1 підняти руки вгору - вдих, на рахунок 2-3 - потягнуться, на 4 - опустити руки, розслабиться - видих. Вправу виконати 4-5 разів. Зберегти правильну поставу
- Основна стійка. На рахунок від 1 до 4 - кругові рухи плечей назад - 4 рази, при цьому руки опущені, плечі розправлені. Потім виконуємо так само на рахунок від 1 до 4 кругові рухи плечима вперед - 4 рази.
- Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок 1 - згинання коліна до живота, на рахунок 2 - приймаємо вихідне положення, на 3-4 - виконуємо те ж іншою ногою. Виконуємо вправу 4-6 разів. Спина пряма, вправа поєднувати з фазами дихання.
- Вихідне положення: стоячи, кисті рук у плечей. На рахунок 1-2 -нахил корпусу вперед з витягуванням вперед рук (корпус і руки паралельно підлозі, ноги прямі) - видих, на рахунок 3-4 - приймаємо вихідне положення - вдих. Виконуємо 45 разів.
- Вихідне положення: стоячи, руки в замок за спиною. На рахунок 1 відведення рук назад, на рахунок 2-5 - утримання пози, на 6 - приймаємо вихідне положення. Спина пряма, підборіддя підведене, лопатки зведені, руки тазу не стосуються. Виконуємо 3-4 рази.
Основний розділ
- Вихідне положення, лікті в сторони, кисті у плечей. На рахунок від1 до 4 виконуємо обертання (спочатку вперед, потім назад). У цій вправі не потрібна велика амплітуда руху, навпаки, лікті повинні описувати при обертанні зовсім невелику окружність. Темп виконання - повільний. Виконуємо 2-3 рази.
- Основна стійка. На рахунок 1-2 на стороні грудного сколіозу опускаємо надпліччя і повертаємо плече назовні з приведенням лопатки до середньої лінії, на 3-4 - вихідне положення. Виконувати 6 разів, не допускаючи повороту всього корпусу.
- Основна стійка. На рахунок 1-2 на протилежній стороні грудного сколіозу піднімаємо надпліччя і повертаємо плече вперед з відтягуванням лопатки назад.
Виконуємо 6 разів, не допускаючи повороту всього корпусу.
Тепер лягаємо на підстилку на спину. Вправи на спині призначені в основному для зміцнення м'язів черевного преса.
- "Витягування" хребта. Вправа виконуємо лежачи на спині, при цьому п'ятами тягнемося "вниз", верхівкою - "вгору". Виконуємо 3-4 "витягнення" по 10-15 секунд. 3. Всім добре відома вправа «велосипед». Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою або уздовж тулуба. Ногами здійснюємо рухи, що імітують їзду на велосипеді. Важливо, щоб кут між ногами і підлогою був невеликий. Темп виконання середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд. 4. «Ножиці» вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою або уздовж тулуба. Виконуємо схрестно горизонтальнімахи ногами. Махи бажано проводити ближче до підлоги. Темп виконання -середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд. 5. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. На рахунок 1 - підняти ноги, на 2 розвести в сторони, на рахунок 3-6 утримувати в такому положенні, на 7 серединний ноги і на рахунок 8 - опустити. Плечі і лікті притиснуті до підлоги, кут підйому невеликий. Дихання довільне. Виконувати 6-8 разів.
Тепер відпочиваємо лежачи на спині. Діафрагмальне дихання. Потім перевертаємося на живіт. Вправи на животі призначені, в основному, для зміцнення різних м'язів спини.
- "Витягування" Виконується аналогічно вправі 4, тільки на животі. Кут підйому рук і ніг невеликий.
- Вихіднеположення: лежачи на животі, долоні на рівні плечей, притиснуті до підлоги. На рахунок 1-4 - сковзаємо руками по підлозі вперед до повного їх випрямлення, потім потягнуться, на 5-8 - виконуємо згинання рук з поворотом долонь вгору, з'єднання лопатки в кінці руху. Грудна клітка притиснута всією поверхнею до підлоги, голова піднята, підборіддя притиснутий до шиї. Виконуємо 6-8 разів.
- Лежачи на животі, руки зігнуті. На рахунок 1-2 - підняти голову і плечі - вдих, завмерти в цій позі на 3-4, на рахунок 5-6 прийняти вихідне положення - видих. Виконуємо вправу 5-6 разів.
- Вихіднеположення: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись у попереку, руки витягнути, точка опори - живіт. Кут підйому рук і ніг невеликий. Статично завмираємо в цьому положенні на 10-15 секунд. Бажано не затримувати дихання, при виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Виконуємо 3-4 рази.
- «Плавання». Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Приймаємо положення, як у вправі 9. Утримуючи таке положення, виконуємо рухи, що імітують плавання брасом Виконуємо 2-3 підходи по 10-15 повторень.
- «Ножиці». Лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і виконуємо схрестно горизонтальні махи ногами, при виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Темп виконання середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 секунд.
- Вихідне положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, в руках гантелі, ноги разом. На рахунок 1 злегка потягнуться головою вперед, випрямити руки вперед, підняти ноги, на 2-3 - зігнути руки до плечей, прогнутися в грудному відділі, на 4 прийняти вихідне положення. Кут підйому рук і ніг невеликий. Повторити 6-8 разів.
- Лежачи на животі, руки зігнуті, в руках гантелі, ноги розведені. На 1 - підняти корпус з одночасним витягуванням руки на стороні угнутості грудного сколіозу вгору - вдих, на рахунок 2-3 - утримати позу, 4 -прийняти вихідне положення - видих. Виконуємо 4-6 разів, зберігаючи пряме положення корпусу.
Тепер відпочиваємо, відновлюємо дихання і перевертаємося на бік.
- Вихідне положення: лежачи на боці на стороні грудного сколіозу. Почергове рухаємо прямими ніг вперед і назад. Ноги не повинні стосуватися підлоги. Вправа нагадує «ножиці». Виконуємо его 10 -12 разів.
- Вихідне положення: лежачи на боці на стороні грудного сколіозу, ноги розведені. На рахунок 1 підняти руку на стороні угнутості грудного сколіозу вгору - вдих, на 2 - вихідне положення - видих.
- Лягаємо на лівий бік, під гомілковостопні суглоби валик. На 1 -підняти ноги, 2-5 - утримувати позу, на рахунок 6 приймаємо вихідне положення. М'язи напружені, спина пряма. Виконуємо 4-6 разів. Потім повторюємо вправу на іншому боці 4-6 разів. Основний розділ комплексузакінчуємо наступним вправою. Початкове положення: стоячи на четвереньках. На рахунок 1 руку на стороні угнутості грудного сколіозу підняти і витягнути вперед, на 2 - ногу на стороні угнутості поперекового сколіозу підняти і витягнути назад, 3 - утримувати позу, на 4 - вихідне положення. Корпус прямий, нога і рука паралельно підлозі. Повторити 4-5 разів.
Заключний розділ
Тепер ми знову встаємо і виконуємо вправи:
- Ходьба на носках, руки вгору;
- Ходьба на п'ятах, руки в замок за спину;
- Ходьба з високим підніманням стегна, руки вперед; - Ходьба з закиданням гомілки, руки за спину.
Середня тривалість - 5 хвилин. Необхідно стежити за правильним положенням тіла, рук, ніг.
Закінчуємо комплекс наступним вправою: вихідне положення - стоячи біля гімнастичної стінки, на рахунок 1 - руки вгору - вдих, на рахунок 2 -руки вниз - видих.
Основний розділ комплексу закінчуємо наступним вправою. Початкове положення: стоячи на четвереньках. На рахунок 1 руку на стороні угнутості грудного сколіозу підняти і витягнути вперед, на 2 - ногу на стороні угнутості поперекового сколіозу підняти і витягнути назад, 3 - утримувати позу, на 4 - вихідне положення. Корпус прямий, нога і рука паралельно підлозі. Повторити 4-5 разів.
Заключний розділ
Тепер ми знову встаємо і виконуємо вправи:
- Ходьба на носках, руки вгору;
- Ходьба на п'ятах, руки в замок за спину;
- Ходьба з високим підніманням стегна, руки вперед; - Ходьба з закиданням гомілки, руки за спину.
Середня тривалість - 5 хвилин. Необхідно стежити за правильним положенням тіла, рук, ніг.
Закінчуємо комплекс наступним вправою: вихідне положення - стоячи біля гімнастичної стінки, на рахунок 1 - руки вгору - вдих, на рахунок 2 -руки вниз - видих.